Homiladorlik paytida nima yeyish va ichish mumkin-u, nima mumkin emas

Har safar homiladorlik paytida nima qilish mumkin yoki mumkin emasligini o'ylab, ko'plab ayollar haqiqiy stressni boshdan kechirishadi.

Bu men uchun foydalimi? Bolaga zarar yetkazmaydimi? Bo'lajak onalar uchun taqiqlar va ko'rsatmalar to'plami eng dolzarb savollarga to'g'ri javoblarni topishga yordam beradi.

Mumkin emas:

Sport bilan faol shug'ullanish

Haddan tashqari jismoniy mashqlar va og'ir yuklarni ko'tarish xomilaning gipoksiyasiga yoki erta tug'ishga olib kelishi mumkin. Ammo o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, aksincha, faollikni oshiradi, metabolizmni normallashtiradi va mushaklarni mustahkamlaydi. Bu masalani shifokoringiz bilan muhokama qiling. Ko'pgina hollarda homilador ayollar uchun suzish, yoga, pilates yoki maxsus gimnastika ajoyib tanlov bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida, ortiqcha kuchanmaslikka harakat qiling va har 15 daqiqada pulsingizni o'lchang1. Ertalabki badantarbiya ham foydalidir – oddiy egilishlar, cho'zilishlar, boshni burish uyg'onishga yordam beradi va kun bo'yi ijobiy energiya bilan quvvatlantiradi.

Qat'iy parhezga rioya qilish

Homilador ayolning ratsioni foydali ovqatlanish qoidalariga asoslanadi va shuning uchun ochlikni nazarda tutmaydi. Homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun menyuda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarning to'liq uyg'unligi bo'lishi kerak. Har kuni yog'siz go'sht yoki baliq, sut mahsulotlari (shu jumladan tvorog), me'yorida o'simlik yog'i va ikki litrdan ortiq suyuqlik iste'mol qilish-ayni muddao bo'ladi2. Ushbu guruhdan biron-bir mahsulotni iste'mol qilishdan o'zboshimchalik bilan voz kechish, bolani undagi ozuqa moddalaridan mahrum qilishni anglatadi. Shuning uchun, agar siz "ishtahani kamaytirish" kerak deb o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan buni qanday oqilona qilishni maslahatlashing. Masalan, odatda shishish, ortiqcha vazn, nafas qisilishi yoki ichki organlar faoliyatining buzilishi uchun tavsiya etilgan dieta tutish parhezning muqobili bo'lishi mumkin. Buning ma'nosi kuniga iste'mol qilinadigan taomning kaloriyasi 1500 kkaldan oshmasligi, kichik portsiyalarda 5-6 tanovulga bo'lingan holda iste'mol qilinishi kerak3. "Ro'za" vaqtida shuningdek, kamida 2 litr toza suv ichish kerak. Ehtiyot bo'ling, bunday sinovlarni haftada bir marta amalga oshirishga ruxsat etiladi. Ginekolog sizga maxsus menyu tuzishga yordam beradi.

Organizmga oziq-ovqat bilan kiradigan ozuqa moddalari va vitaminlarning muvozanatli ratsionida ham yetarli bo'lmasligi mumkin. Organizmga oziq-ovqat bilan kiradigan ozuqa moddalari va vitaminlarning muvozanatli ratsionida ham yetarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun homilador onalarga homiladorlik paytida Elevit maxsus kompleksidan foydalanish tavsiya etiladi, u homilador ayolning vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojini qondirishga yordam beradi.

Qizdirib yuborish

Agar hammomga borish siz uchun allaqachon an'ana bo'lib qolgan bo'lsa va issiq hammom sizning sevimli uy spa-muolajangiz ro'yxatiga kiritilgan bo'lsa, sizni xafa qilishga majburmiz: bu lazzatlardan voz kechishingizga to'g'ri keladi – 39 darajadan yuqori harorat bo'lajak chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Chekish

Chekuvchi ayollarda metabolizm buziladi va estrogen yetishmovchiligi xavfini oshiradi4, estrogen gormoni homiladorlikning normal kechishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, chekish qon tomiri devorining o'tkazuvchanligiga, ya'ni homiladorlik paytida yo'ldoshning faoliyati buzilishiga olib keladi, shuning uchun bolaga kislorod yetishmasligi kuzatiladi. Tamaki mahsulotlaridan farqli o'laroq, vaqti-vaqti bilan kam alkogolli ichimliklarni tatib ko'rish taqiqlangan emas. Masalan, haftada yarim stakan qizil vino ichish butunlay ruxsat berilgan normadir. Pivoda esa mutlaqo folatlar mavjud bo'lib, uni homiladorlik paytida iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Albatta, ko'pikli ichimlikni foydali moddalar manbai sifatida qabul qilmaslik kerak( buning uchun folat kislotasini o'z ichiga olgan Elevit kabi vitamin va mineral komplekslar mavjud), lekin juda xohlasangiz, bir nechta ho'plam ichishingiz mumkin, bundan siz va chaqalog'ingiz zarar ko'rmaysiz.

Uzoq muddatli parvozlarni amalga oshirish

Birinchi trimestrda organizmingiz yangi tartibga moslashadi, shu jumladan, qon ivishi o'zgaradi. Bu davrda havo parvozlaridan saqlaning, chunki bosim o'zgarishi natijasida tromboz xavfi ortadi. Agar parvozni bekor qilishning iloji bo'lmasa, parvoz vaqti 4 soatdan oshmasligi kerakligiga e'tibor bering va "kamarlarni taqing" belgisi o'chirilgandan so'ng, salonda bir oz yurishga harakat qiling. Keyin, uchinchi trimestrga qadar, maxsus cheklovlarsiz uchishga ruxsat beriladi, lekin sizda shaxsiy cheklovlar bor-yo'qligini bilish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.

Quyidagilar mumkin:

Jinsiy aloqada bo'lish

Spermada prostaglandinlar mavjud bo'lib, ular butun fertil tsiklining bosqichida juda muhimdir, chunki ular endometriyani qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun homiladorlik paytida jinsiy aloqa nafaqat taqiqlanmagan, balki hatto rag'batlantiriladi. Ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, homiladorlik davrida jinsiy aloqaning ahamiyatini biz inobatga olmaymiz, garchi ona va otaning aloqasi bolaning ruhiy rivojlanishi uchun ham muhim bo'lishi mumkin.

Multivitaminli komplekslarni qabul qiling

Homiladorlik davrida vitamin va ozuqa moddalarini iste'mol qilishning ahamiyatiga ortiqcha baho berish qiyin. Folat kislotasiga alohida e'tibor berilishi kerak-bu vitamin oqsillarni sintez qilish, hujayra retseptorlari tuzilishi, organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirishda ishtirok etadi.

Folat kislotasiga alohida e'tibor berilishi kerak-bu vitamin oqsillarni sintez qilish, hujayra retseptorlari tuzilishi, organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirishda ishtirok etadi. Folat kislotasi oqsillarni sintez qilishda, hujayra retseptorlari tuzilishida, metabolik jarayonlarni normallashtirishda yordam beradi. Elementning yetishmasligi homilada hujayralar, organlar va tizimlarning rivojlanishidagi nuqsonlardan tortib, kattalarda saraton kasalliklarining oshishiga qadar bo'lgan turli xil holatlarga olib kelishi mumkin. Elevit vitamin-mineral kompleksi tarkibida 800 mkg folat kislotasi va boshqa zarur makro- va mikroelementlar mavjud bo'lib (A vitaminlari, B, C, D, E guruhlari, rux, temir va boshqalar), shuning uchun uni homiladorlikni rejalashtirish bosqichida, bolani ko'tarish vaqtida, shuningdek, emizish vaqtida qabul qilish tavsiya etiladi.

Tishlarni davolash

«Ginekologlarning maslahat berishicha: "agar tishlaringizni davolashni ikkinchi trimestrga qoldirish mumkin bo'lsa, shunday qiling". Birinchi trimestrda homila to'qimalari va organlari barpo bo'ladi, shuning uchun ona juda ehtiyot bo'lishi kerak – bir qator dorilardan foydalanish chaqaloqqa zarar yetkazishi mumkin. Bundan tashqari, birinchi trimestrda odatda toksikoz, ortiqcha so'lak ajralishi, jig'ildon qaynashi va boshqa noxush alomatlar paydo bo'ladi, bu esa muolajaga halaqit berishi mumkin. Demak, tish shifokoriga borish taqiqlanmagan, ammo so'nggi chora sifatida ruxsat etiladi5. Ikkinchi trimestrda vaziyat iziga tushadi, homila shakllangan va tishlarni tinchgina davolatishingiz mumkin – chaqaloq uchun ancha zararsiz bo'lgan zamonaviy anesteziya vositalari mavjud, sizning organizmingiz allaqachon kichik chayqalishlarga tayyor bo'ladi.