Rejalashtirish bosqichida va yosh onalarga maslahatlar davomida tekshiruvlar rejasi

Kichkintoyingiz hayotining qimmatbaho dastlabki oylaridan zavqlaning.

Tug'ilgan chaqaloq dunyoingizni eng yaxshi tarzda o'zgartirishi mumkin!

Kichkintoy tug'ilgandan keyingi dastlabki bir necha hafta mobaynida siz ko'p narsani o'rganasiz va tez -tez charchaganingizni his qilasiz, lekin o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun maqbul bo'lgan kundalik rejimga moslashganingizda asta-sekin o'tib ketadi.

Quyidagi maslahatlar chaqalog'ingiz hayotining qimmatbaho dastlabki oylaridan zavqlanib, yosh onalarning tashvishlarini yengishga yordam beradi.

1. Yaxshi muvozanatlashtirilgan parhezga rioya qiling

Foydali ovqatlanish sizga yosh onalik tashvishlarini yengish uchun kuch beradi va kichkintoy uchun ona sutining sifatli bo'lishini ta'minlaydi.

Iloji boricha mizg'ib olish imkoniyatidan, ayniqsa, bolangiz uxlab yotganda foydalaning

2. Har kuni vitamin va mineral kompleksni iching

Emizish paytida ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj 188% gacha oshadi³. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, siz va chaqalog'ingiz uchun faqat oziq -ovqatdan olingan vitamin va minerallar yetarli bo'lmasligi mumkin. Siz ratsioningizni Elevit kabi vitamin va mineral kompleksi bilan to'ldirishingiz mumkin. U sizni vitaminlar, minerallar va mikroelementlar bilan ta'minlaydi, ular sizning kundalik ishlaringiz va tashvishlaringizni iloji boricha yengishga yordam beradi. Har bir tabletkada energiya bilan ta'minlaydigan temir, sog'lom suyaklar uchun kaltsiy, stressni yengishga yordam beradigan B vitaminlari guruhi, shuningdek, immunitetni ushlab turish uchun C vitamini va rux mavjud.

3. Bir oz dam oling!

Yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish charchatadigan va bunga oldindan tayyorgarlik ko'rish qiyin bo'lishi mumkin! Kuchlarni saqlab qolishning bir necha usullari.

• Imkon paydo bo'lganda o'tiring va bola uxlab yotganda siz ham mizg'ib olish imkoniyatidan foydalaning.
• Uy ishlarini minimal darajagacha kamaytiring. Plintuslardagi changni tozalash kutib turishi mumkin.
• Tanglikni bartaraf etish uchun tinchlanishga harakat qiling va homiladorlik paytida o'zlashtirilgan tinchlanish usullarini qo'llang.
• Tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilmaydigan oddiy va foydali ovqatlar tanovul qiling.
• Turmush o'rtog'ingizni bolaga g'amxo'rlik qilishga jalb qiling. Bu sizga dam olish imkoniyatini beradi va otaning bolaga yaqinlashishiga yordam beradi.
• Narsalarni o'z joylariga qo'ying, shunda keyingi safar ularni qidirishda vaqtingiz tejaladi.

4. O'zingizning hissiy xotirjamligingiz haqida g'amxo'rlik qiling

Gormonal o'zgarishlar va uyqusizlik bolaning tug'ilishidan keyin 3-4 kun ichida ruhiy tushkunlik va serjahllikka olib kelishi mumkin. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun, ishongan odamingizdan, bolangizga bir necha soat qarab turishini so'rang, o'zingiz esa yoqtirgan ishingiz bilan shug'ullaning yoki uxlab oling. O'z his-tuyg'ularingiz haqida kimgadir aytib bering, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

5. Mashqlar qiling

Yengil jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarishga, kuchingizni tiklashga va o'z holatingizga tezroq qaytishiga yordam beradi. Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, tez yurish yoki suzishni tavsiya etamiz. Buni har kuni qilish tavsiya etiladi. Dastlabki bir necha oy ichida yengil rejimda shug'ullanib, asta-sekin yukni oshirib boring.

Homiladorlikdan keyin chanoq bo'shlig'ining tonusini va qorin mushaklarini tiklash mashqlari o'zingizga kelishga yordam beradi.

6. Uydan chiqing

Bola bilan muntazam ravishda sayr qilishga harakat qiling, bu havo almashtirish va sharoitni o'zgartirish uchun, shuningdek, chaqaloqqa ham foydali bo'ladi. Agar sizga hamsuhbatlar kerak bo'lsa, sayr va muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan bir guruh yosh onalarni uyingizga yaqin joydan toping. Sayr qilish vaqtida havo almashinishi uchun uyning derazalarini ochiq qoldiring.

Foydali ovqatlardan yeyish sizga yosh onalik tashvishlarini yengish uchun kuch beradi va kichkintoyingiz uchun ona sutining sifatli bo'lishini ta'minlaydi.

7. Qabul qilayotgan barcha dori -darmonlaringizni tekshiring

Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, biron bir dorini qabul qilishdan oldin shifokor yoki farmatsevtga ayting. Mutaxassislar sizga eng xavfsiz dorilarni tanlashda yordam beradi.

Faqat ichadigan dori – darmonlarga emas, balki tashqi vositalarning tarkibi xavfsiz ekanligiga ham e'tibor bering. Emizish vaqtida ko'kragingizga g'amxo'rlik qilish uchun Bepanten malhamidan surting - u ko'krak uchidagi yoriqlarni davolash va oldini olish uchun tasdiqlangan vosita bo'lib, unda konservantlar va bo'yoqlar mavjud emas*. Har bola emizishdan keyin Bepanten malhamini surtishni tavsiya etamiz.

Dastlabki bir necha oy davomida "bajariladigan ishlaringiz ro'yxati" Biz chaqaloq tug'ilgandan keyin nima qilish kerakligi haqida qulay ro'yxatni tuzdik. Bizning yosh onalar uchun nazorat varaqamizni o'qing va qulaylik uchun uni chop eting.

Ma'lumot manbalari:

* Tyutyunnik V. L. Emizikli onalarda ko'krak uchlari yoriqlari, ularni davolash va oldini olish usullari / / RMZH. - 2004. - № 5. - 321-324 b.
1. Sog'liqni saqlash va tibbiy tadqiqotlar milliy kengashi. Avstraliya va Yangi Zelandiya uchun ozuqaviy qiymatlar haqida ma'lumotlar va tavsiya etilgan ovqatlanish ratsioni, 2006.

CH-20230227-54