Homilador bolish uchun to'g'ri ovqatlanish
Ayol hayotidagi eng muhim davrga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus ishlab chiqilgan parhezga rioya qilish muhimdir.
Agar siz homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, ayolning hayotidagi eng muhim davrga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus tuzilgan vitamin-mineral kompleksini har kuni qabul qilib, muvozanatli parhezga rioya qilish muhimdir. Elevit homiladorlikning normal kechishi va sog'lom bolaning tug'ilishi uchun tanani zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
Siz qanchalik yaxshi ovqatlanmang, ovqatdan muhim oziq moddalarni olish yetarli bo'lmasligi mumkin.
Homiladorlik davrida vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojlarni faqat oziq-ovqat orqali qondirish qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, homiladorlik uchun zarur bo'lgan komponentlarning tavsiya etilgan konsentratsiyasi ta'minlanishi uchun har kuni quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish kerak*:
- Folat kislotasi: 700 g pishirilgan ismaloq yoki 15 ta non bo'lagi.
- Temir: 900 g go'sht yoki 250 g tovuq jigari.
*Avstraliya va Yangi Zelandiya oziq -ovqat standartlari asosida aniqlangan, NUTTAB 2010.
Homilador ayollar uchun "Elevit" multivitaminli kompleksi homiladorlikdan oldin, homiladorlik va emizish davrida vitamin va minerallarga bo'lgan yuqori ehtiyojlarni qoplaydi.
Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun ovqatlanish
Siz va turmush o'rtog'ingiz uchun foydali va yaxshi muvozanatli ovqatlanish ratsioni homilador bo'lish imkoniyatini va homiladorlikning normal kechishini oshirishi mumkin.
Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun:
- Yangi meva, sabzavot va butun don mahsulotlari kabi kletchatkaga boy uglevodli taomlarni iste'mol qiling.
- Qaymog'i olinmagan sutni afzal ko'ring yoki har kuni yog'sizlantirilmagan yogurt porsiyani yeng.
- Kamroq qahva iching, spirtli ichimliklar va tarkibida shakari bor alkogolsiz ichimliklardan saqlaning. Bu ichimliklar o'rniga ko'proq suv iching.
- Kamroq shakar iste'mol qiling. Shakar o'rniga tabiiy shirinliklardan, masalan, chinor siropi, murabbo yoki asaldan foydalaning.
Foydali ratsion asoslari
Kundalik muvozanatli ratsionga 5 porsiya sabzavot, 2 porsiya mevalar, 6 porsiya donlar (guruch, grechka va qattiq bug'doy navlaridan makaron), 2,5 porsiya go'sht yoki baliq va 2,5 porsiya sut mahsulotlari kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlari kiradi.
To'yingan yog'lar, tuz va shakarga boy oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ratsioningizda ushbu moddalarning miqdorini kamaytirish uchun sariyog' o'rniga o'simlik yog'ini ishlatish, qayta ishlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlarni kamaytirish tavsiya etiladi.
Suyuqlikni iste'mol qilish ham sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Kuniga kamida 2 litr suv ichishga harakat qiling.
Bundan tashqari, homiladorlikni rejalashtirishda ushbu oddiy maslahatlarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Alkogol iste'mol qilmang Eng xavfsiz variant-homiladorlikdan oldingi davrda, homiladorlik va emizish davrida spirtli ichimliklardan voz kechishdir.
- Tarkibida listeria mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Bu yumshoq pishloqlar, pashtetlar, kolbasa mahsulotlari, tayyor salatlar, xom yoki dudlangan dengiz mahsulotlari, xom tuxum kabi mashhur gazaklardir. Siz iste'mol qilayotgan tuxum, go'sht va baliq pishgan holga kletirilganiga ishonch hosil qiling.
- Kofein iste'mol qilishni kamaytiring. Kofein iste'molini kuniga maksimal 100 mg bilan cheklashga harakat qiling, bu taxminan 1 porsiya espressoga to'g'ri keladi. Kofeinning shokolad, choy, ba'zi salqin va energetik ichimliklar tarkibida mavjudligini unutmang.
Homiladorlik davrida sog'lom bolaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ba'zi vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj ortadi
Homiladorlik davrida oziq moddalariga bo'lgan ehtiyoj ortadi
Homiladorlikdan oldin Elevit vitamin-mineral kompleksini qabul qilishning sabablari bor:
- Homiladorlik - tananing ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojlari ayniqsa yuqori bo'lgan hayot davrlaridan biridir. Homiladorlik davrida tavsiya etilgan ozuqa moddalarini iste'mol qilish darajasi 188%1ga oshadi va faqat oziq-ovqat orqali yetarli miqdorda ozuqa moddalarini olishni kafolatlash qiyin bo'lishi mumkin.
- Homiladorlikning birinchi haftalari chaqaloqning rivojlanishidagi eng muhim davr hisoblanadi. Bu vaqtda bolaning miyasi va orqa miyasini shakllantiradigan asab naychasi rivojlanadi. Ko'pincha homilador ekanligingizni bilgan vaqtingizda, kichik odamcha bir necha hafta davomida rivojlanib kelayotgan bo'ladi. Chaqaloqni ushbu muhim rivojlanish haftalarida vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash uchun homilador bo'lishdan oldin 1 oy oldin Elevitni qabul qilishni boshlang.
Bolaning normal rivojlanishi uchun muhim bo'lgan asosiy vitaminlar va minerallar folat kislotasi, temir va vitamin B12 ni o'z ichiga oladi:
Folat kislotasi
Homiladorlikning dastlabki haftalarida, ko'pchilik ayollar homiladorligini hali bilmaganida, bolaning asab naychasi allaqachon shakllangan yoki yopilgan bo'ladi. U bolaning miyasini va orqa miyasini hosil qiladi, bu Markaziy asab tizimi uchun juda muhimdir. Ayolning oziq - ovqat ratsionida folatlar miqdori asab naychasining shakllanishida muhim rol o'ynashi mumkin. Folat2ning qo'shimcha shakli bo'lgan folat kislotasi, asab naychasi nuqsonlari, masalan, umurtqa pog'onasida yoriqlar paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun, homiladorlikdan oldingi davrda, homilador ayollar uchun folat kislotasi bor vitamin-mineral kompleksini, masalan, Elevitni qabul qilish muhim ahamiyatga ega.
Temir
Oziq-ovqat tarkibida temirning kamligi ovulyatsiyaning buzilishiga olib kelishi, bu esa homilador bo'lishga to'sqinlik qilishi mumkin. Homiladorlik paytida, sizning tanangizda ko'proq qon aylanib turganda, temirga bo'lgan ehtiyojingiz ham sezilarli darajada oshadi. Temir uning oziq-ovqat tanqisligi rivojlanishini bartaraf etish uchun zarur bo'lib, shuningdek, u bolaning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Elevit homiladorlikni rejalashtirish davrida tanangizni qo'llab-quvvatlaydi
Elevitning tarkibi homiladorlikni rejalashtirayotgan, homilador va emizikli ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Folat kislotasi2 orqa miyaning yoriqlari kabi asab naychasining nuqsonlari xavfini kamaytirishi klinik jihatdan isbotlangan, temir ovqat tarkibidagi temir tanqisligining oldini olishga yordam beradi, A vitamini bolaning bosh miyasi rivojlanishi uchun muhimdir. Elevitni homilador bo'lishdan kamida 1 oy oldin qabul qilishni boshlash va homiladorlik hamda emizish davrida qabul qilishni davom ettirish maqsadga muvofiq bo'ladi.
Turmush tarzingizdagi boshqa o'zgarishlar ham talab qilinishi mumkin
Homiladorlikdan oldin sog'lom ovqatlanish ratsioniga o'tayotganda va yetarli miqdorda ozuqa moddalarini olish orqali siz o'z turmush tarzingiz haqida ham o'ylashingiz kerak. Homiladorlikning muvaffaqiyatli va odatiy kechish ehtimolini oshirish uchun o'z odatlaringizda ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Manbalar:
* Ko'rsatmalarga muvofiq
- Sog'liqni saqlash va tibbiy tadqiqotlar milliy kengashi. Avstraliya va Yangi Zelandiya uchun ozuqaviy qiymatlar haqida ma'lumotlar va tavsiya etilgan ovqatlanish ratsioni, 2006.
- De-Regil LM, et al. Kohreynning ma'lumotlar bazasi 2010 yil tahririyati, 10-son. Art. № CD007950.
